Cours Découverte

de la Pole Dance

Le cours se déroule comme un cours classique :

Échauffement puis pole technique et pour terminer la séance Cool Down.

Ce cours est dédié aux élèves n’ayant jamais pratiqué la pole dance. En un cours vous allez découvrir les figures de bases et ressentir du bout des doigts la pole addiction vous frôler.

DURÉE : 1 h

NIVEAU : Initiation

TENUES : Legging ou short, débardeur ou tee shirt, serviette et bouteille d’eau

Cours Pole Dance

DURÉE : 1 h 30

6 BARRES : 12 élèves par cours maximum

TENUES : débardeur ou brassière, short, guêtres, Dry Hand si besoin

4 niveaux différents

Initiation

Découverte de la Pole Dance en mode statique avec réalisation d’une petite chorégraphie tout en douceur enchaînement spins et tricks

Débutant

Découverte du spinning et des toutes premières inversions

Intermédiaire

Savoir s’inverser !! Apprentissage des figures du niveau comme le Superman, le Bird, Skater, Torpille et perfectionnement de combo en fluidité

Avancé

Combinaisons de figures de niveau comme Jade advance, IronX, Janeiro en mode statique et en mode spinning. Apprentissage de chorégraphie

10

Galerie photos et vidéo...

– LES SPINS : Un pas, une figure, un mouvement qui tourne autour de la barre grâce à la force centrifuge

 

– LES TRICKS : Une figure sur la barre, peut se pratiquer en mode statique ou spining

 

– LE MODE STATIQUE : La barre est fixe

 

– LE MODE SPINNING : La barre est en rotation

 

– LE COMBO : Succession de figures (tricks ou spins)

 

– L’AUTO-MASSAGE : L’auto-massage consiste à se masser le corps grâce à du matériel spécifique (balle,  stick, faorm roller) qui sera mis à votre disposition

 

CES BIENFAITS : Améliorer la circulation sanguine, réduire les tensions musculaires, améliorer la mobilité des articulations, stimuler la circulation lymphatique, aider à évacuer l’acide lactique. Ce qui vous permettra de mieux bouger, de réduire les douleurs et réduire les risques de blessures

PRÉPARATION PARFAITE À L‘EFFORT ET À LA RÉCUPÉRATION

Pole Dance Junior

10 – 15 ans

Créneaux ouverts septembre 2019

Déroulement du cours :

Nous débuterons par 25 minutes d’échauffement alliant Cardio, renforcement musculaire et souplesse puis 40 minutes de technique avec apprentissage de figures en mode statique et spinning qui nous permettrons d’effectuer un petit enchainement sur un fond musical. Et pour terminer 10 minutes de Cool Down.

DURÉE : 1 h 15

6 BARRES : 12 élèves par cours maximum

TENUES : débardeur et short

Galerie photos et vidéo...

Cours Renfo

& Souplesse

Déroulement du cours :

La pratique de cours de renforcement et de souplesse est indispensable dans l’apprentissage de la discipline sportive qu’est la pole dance. Toutes deux complémentaires à cette activité, elles sont indissociables pour une meilleure progression.

DURÉE : 1 heure

NIVEAU : Tous niveaux confondus

12 élèves par cours

TENUES : Legging ou short, débardeur ou tee-shirt, basket de salle, serviette et bouteille d’eau

DURÉE : 1 heure

NIVEAU : Tous niveaux confondus

12 élèves par cours

TENUES : Legging ou short, débardeur ou tee-shirt, gilet, serviette et bouteille d’eau

10

La Pole Dance demande une rigueur et une capacité de compréhension des techniques pour éviter de se blesser. Pour atteindre les objectifs que l’on se fixe il est indispensable d’améliorer la condition physique générale. Grâce aux cours de renforcement et de souplesse, vous améliorerez votre force fonctionnelle et votre équilibre, vous gagnerez en résistance et en endurance.

Galerie photos et vidéo...

Le corps est un instrument qui s’accorde tel un violon, sa sensibilité est aussi fragile.

Une préparation est nécessaire pour pouvoir s’en divertir…

Cours Privé

& Semi privé

Donner un coup de pouce à votre technique et perfectionnez vous le temps d’un cours particulier.

Vous profiterez des meilleurs conseils pour progresser plus rapidement.

DURÉE : 1 heure

NIVEAU : Tous niveaux confondus

1 élève par cours

TENUES : Legging ou short, débardeur, tee-shirt ou brassière, serviette et bouteille d’eau

DURÉE : 1 h 15

NIVEAU : Tous niveaux confondus

2 ou 3 élèves maximum par cours

TENUES : Legging ou short, débardeur, tee-shirt ou brassière, serviette et bouteille d’eau

Voir le possible là ou les autres voient l’impossible, telle est la clé du succès.

Les EVJF

L’enterrement de vie de jeune fille est une occasion de se retrouver entre copines.

Faite vivre à la future mariée une activité la plus fun de sa vie qui comblera également ses convives.

Les souvenirs impérissables d’1 h 30 de nombreux fous rires entre amies

 avec comme souvenirs la vidéo de votre petite chorégraphie finale.

Et qui sait ? Deviendriez-vous peut-être de futurs poleuses en herbe ?

 

DURÉE : 2h

Dont 1h30 de cours et 30 min pour un moment de convivialité

NIVEAU : Tous niveaux confondus

minimum 6 participantes hors mariée à l’animation

Activité offerte à la mariée

TENUES : legging ou short, tee-shirt ou brassière ou débardeur, serviette et bouteille d’eau

fb
plan de travail 1 copie 3-8
vimeo
plan de travail 1 copie-8

© MÉL’IN & CO 2019 – TOUS DROITS RÉSERVÉS